Seneste opslag fra FitMand
Dødløft: teknik, varianter og hvad du bør vide om ryggen
Dødløft har et ry som både den bedste og den farligste øvelse i centret. Ingen af delene er helt rigtige. Det er en stærk øvelse med en enkel bevægelse, og de fleste problemer skyldes for
Pre-workout: hvad er det, og virker det?
Pre-workout er en af de mest solgte produktkategorier i fitnessbranchen, og også en af de mest oversolgte. Etiketten lover energi, fokus og pump. Det meste af effekten kommer fra ét enkelt stof, som du kan
Kropsholdning: sådan forbedrer du den og står stærkere hver dag
Du har hørt det hele: sid ret, træk skuldrene tilbage, ellers ender du med nakkesmerter og en ødelagt ryg. Det er en god historie, og den sælger en masse ergonomiske stole. Den er bare dårligere
Fitness for mænd over 40: din komplette guide til at træne smartere
At runde de 40 er ikke ensbetydende med, at du skal sætte dig i gyngestolen og acceptere, at de bedste år er overstået. Tværtimod. For mange mænd er det netop i 40erne, at de for
Træning under vægttab: sådan gør du
Vægttab handler ikke kun om at spise mindre. Hvis du vil tabe fedt og samtidig bevare din muskelmasse, er træning en helt afgørende brik i puslespillet. Problemet er bare, at mange mænd griber det forkert
Lean bulk: sådan bygger du muskler uden at pakke fedt på
De fleste mænd kender scenariet. Du vil bygge muskelmasse, så du spiser alt hvad du kan komme i nærheden af. Tre måneder senere har du taget ti kilo på, men halvdelen sidder på maven i
Bulking: sådan tager du på i vægt den rigtige måde
Kort svar: Et kalorieoverskud på 200 til 400 om dagen er rigeligt. Det svarer til cirka 0,25 til 0,5 procent af din kropsvægt i vægtøgning om ugen. Et større overskud giver hurtigere vægtøgning, men andelen
Sæt fitnessmål: sådan gør du det rigtigt fra starten
De fleste mænd har på et tidspunkt stået i træningscenteret uden en egentlig plan. Måske har du løftet lidt vægte, kørt lidt på løbebåndet og håbet på, at resultaterne ville komme af sig selv. Men
Track dine fremskridt korrekt og stop med at gætte dig frem
De fleste mænd træner hårdt, spiser nogenlunde fornuftigt og håber på det bedste. Men håb er ikke en strategi. Hvis du ikke tracker dine fremskridt systematisk, har du reelt ingen idé om, hvorvidt du bevæger
BMI vs fedtprocent: hvad er bedst til at vurdere din krop?
Kort svar: BMI siger næsten intet om en mand der træner, fordi den ikke skelner mellem muskel og fedt. Fedtprocenten er det brugbare tal. Mål den med kaliper, DEXA eller en bioimpedansvægt under ens betingelser
Træningsudstyr til hjemmet: hvad skal du vælge?
At træne hjemme er blevet et populært alternativ til fitnesscentret. Måske er du træt af at vente på udstyr i et overfyldt center, eller også vil du bare have friheden til at træne, præcis når
Rygtræning: de bedste øvelser til en stærk og bred ryg
Kort svar: De seks øvelser der dækker hele ryggen er dødløft, pullups, stangroning, kabelroning, lat pulldown og face pulls. To til tre af dem, to gange om ugen, i 8 til 12 gentagelser, er nok
Brysttræning: få større brystmuskler med de rigtige øvelser og principper
Et veludviklet brystparti er noget, de fleste mænd drømmer om. Det signalerer styrke, atletisk formåen og dedikation i træningscenteret. Alligevel er brystet en muskelgruppe, som mange kæmper med at få til at vokse ordentligt. Måske
Fitness transformation: sådan lykkes du med din forvandling
Du har set dem på sociale medier. Mændene der poster billeder side om side og viser en dramatisk fysisk forvandling. Måske har du selv drømt om at stå med det resultat, men ikke helt vidst
Personlig træner: er det pengene værd?
Du har sikkert tænkt tanken mindst én gang. Måske står du i fitnesscenteret og kigger på ham fyren, der træner med en personlig træner, og tænker: "Er det virkelig nødvendigt?" Eller måske har du ramt
Før og efter billeder: motivation eller pres?
Du har set dem hundredvis af gange. En fyr med en blød mave til venstre og en stram sixpack til højre. Tidslinje: 12 uger. Underteksten: "Hvis jeg kan, kan du også." Før og efter billeder
Fitness trends i 2026: det skal du holde øje med som mand
Fitnessverdenen står aldrig stille. Hvert år dukker nye metoder, teknologier og træningsfilosofier op, og 2026 ser ud til at blive et af de mest spændende år i lang tid. Uanset om du er garvet løfter
Online coaching: fordele og ulemper du bør kende som mand
Online coaching er eksploderet i popularitet de seneste år, og det er ikke uden grund. Flere og flere mænd vælger at få hjælp til træning, kost og livsstilsændringer gennem digitale platforme i stedet for at
Skridttæller: virker det egentlig at tælle sine skridt?
Du har sikkert hørt det før: 10.000 skridt om dagen er vejen til et sundere liv. Men holder det virkelig? Og gør en skridttæller overhovedet en forskel, eller er det bare endnu en gadget, der
Sundhed i hverdagen: simple tips til mænd der vil leve bedre
Det behøver ikke være kompliceret at leve sundt. Faktisk er det ofte de helt simple vaner i hverdagen, der gør den største forskel for dit helbred på lang sigt. Problemet er bare, at mange mænd
Opvarmning: sådan undgår du skader og får mere ud af din træning
Mange mænd springer opvarmningen over. Enten fordi de har travlt, fordi de ikke tror det gør en forskel, eller fordi de simpelthen synes det er kedeligt. Men opvarmning er en af de mest undervurderede dele
Træning og arbejde: find balancen uden at brænde ud
Du kender det sikkert. Arbejdsdagen trækker ud, møderne hober sig op, og når klokken endelig rammer fyraften, føles sofaen som det eneste fornuftige valg. Alligevel ved du godt, at træning er afgørende for dit helbred,
10 fitness fejl du skal undgå hvis du vil have resultater
Du træner hårdt, spiser nogenlunde fornuftigt og møder op i fitnesscentret flere gange om ugen. Alligevel føler du, at resultaterne udebliver. Problemet er sjældent manglende vilje. Problemet er ofte små fejl, der gentages uge efter
Nedkøling: derfor er det vigtigt efter din træning
Du kender sikkert følelsen. Du har lige smadret en hård træning, pulsen hamrer, og du vil bare hjem i bad og få noget mad. De sidste fem minutter med nedkøling føles som spild af tid.
Hormoner og træning: sådan optimerer du din krop indefra
Når du træner, handler det ikke kun om muskler, sæt og gentagelser. Under overfladen foregår der et komplekst hormonelt spil, der i høj grad afgør, om du bygger muskelmasse, taber fedt eller bare kører i
Overtræning: symptomer og løsninger du skal kende som mand
Du træner hårdt, spiser ordentligt og presser dig selv dag efter dag. Alligevel føler du dig mere udmattet end nogensinde. Dine løft stagnerer, din motivation er i bund, og din krop føles som om den
Kost og energi: spis rigtigt og få mere ud af din hverdag
Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan din energi svinger i løbet af dagen? Det eftermiddagsdyk, hvor du knap kan holde øjnene åbne. Den tunge følelse efter frokost, der gør det umuligt at koncentrere sig.
Øg dit testosteron naturligt med disse dokumenterede metoder
Testosteron er det vigtigste mandlige kønshormon, og det spiller en afgørende rolle for alt fra muskelmasse og energiniveau til sexlyst og mental skarphed. Desværre oplever mange mænd et fald i testosteron allerede fra 30årsalderen, og
Fitness challenges: er de effektive?
Du har garanteret set dem overalt. 30 dages armbøjninger, 75 Hard, sommerkroppen på 8 uger. Fitness challenges fylder mere end nogensinde på sociale medier, i træningsapps og i fitnesscentre landet over. Men spørgsmålet er, om
Træning i forskellige aldre: sådan tilpasser du din træning gennem livet
Din krop forandrer sig markant gennem livet, og det samme bør din træning gøre. Det der virkede, da du var 20, er ikke nødvendigvis det rigtige, når du rammer 40 eller 50. At forstå hvordan
Hjemmetræning for begyndere: din komplette guide til at komme i gang
Du behøver ikke et dyrt fitnessmedlemskab eller en garage fuld af udstyr for at komme i form. Hjemmetræning er en af de mest effektive og fleksible måder at bygge styrke, tabe fedt og forbedre dit
Fitness blog: sådan starter du selv fra bunden
Har du overvejet at starte din egen fitness blog? Måske har du trænet i årevis og har en masse viden, du gerne vil dele med andre mænd. Eller måske er du selv i gang med
Fitness som livsstil: sådan gør du træning til en naturlig del af hverdagen
Der er forskel på at træne og på at leve fitness. De fleste mænd har på et tidspunkt kastet sig ud i en træningsplan, kørt den hårdt i nogle uger og derefter mistet motivationen. Det
Armtræning: den komplette guide til biceps og triceps
Kort svar: Arme vokser af direkte arbejde og nok volumen. Sigt efter 10 til 20 hårde sæt om ugen per muskelgruppe, hvor det indirekte arbejde fra rygtræning og brystpres tæller med. Brug 6 til 15
Sund morgenmad: start dagen rigtigt
Det er ikke nogen hemmelighed, at morgenmaden er et af de vigtigste måltider på dagen. Alligevel er det netop det måltid, som alt for mange mænd springer over eller tager alt for let på. Måske
Sund vægtøgning: den komplette guide for mænd der vil bygge masse
Mens de fleste artikler handler om vægttab, sidder der en stor gruppe mænd derude med det modsatte problem. Du spiser og spiser, men vægten rykker sig ikke. Måske har du altid været den tynde fyr,
Squat guide: Lær den rigtige teknik og få mere ud af din træning
Squat er uden tvivl en af de mest effektive øvelser, du kan lave i træningscenteret. Den rammer stort set hele underkroppen, aktiverer din core og bygger funktionel styrke, som du har gavn af både i
Fastfood vs sund mad: hvad er forskellen egentlig?
Du kender sikkert følelsen. Det er sent, du er sulten, og der ligger en burgerbar lige om hjørnet. Det er nemt, det er hurtigt, og det smager godt. Men dybt inde ved du godt, at
Motiverende citater til træning der får dig op af sofaen
Vi kender det alle sammen. Vækkeuret ringer, og du skal egentlig ned i træningscenteret, men kroppen og hjernen konspirerer mod dig. Sofaen føles som det eneste rigtige valg, og motivationen er helt i bund. Det
Hvordan træning kan forvandle din selvtillid som mand
Der er en grund til, at mænd der træner regelmæssigt ofte udstråler en helt anden ro og selvsikkerhed end dem, der ikke gør. Det handler ikke kun om større muskler eller et flottere spejlbillede. Træning
Langsigtet sundhed: sådan holder du formen år efter år
De fleste mænd kender følelsen. Du starter et nyt træningsprogram, spiser sundt i et par uger og føler dig på toppen. Men så rammer hverdagen, motivationen daler, og pludselig er du tilbage ved udgangspunktet. Det
Sådan restituerer du korrekt: søvn, hvile og hvad der virker
Hvorfor restitution er nøglen til muskelvækst De fleste mænd fokuserer på, hvor hårdt de træner – men den virkelige vækst sker efter træningen, når kroppen restituerer. Under træning nedbrydes muskelfibrene, og i restitutionsfasen
Kreatin for begyndere: den komplette guide
Kort svar: Kreatin monohydrat, 3 til 5 gram hver dag, også på hviledage. Det er det hele. Du mærker effekt efter 2 til 4 uger, loadingfase er valgfri, og tidspunktet betyder meget lidt. Kreatin er
Er kreatin farligt? Sandheden om bivirkninger, langtidsbrug og sundhed
Er kreatin farligt? Hvad siger forskningen Annonce: denne side indeholder reklamelinks. Køber du gennem dem, får FitMand provision. Prisen for dig er den samme. Sådan fungerer det. Er kreatin farligt? Kreatin er et af
1RM Beregner gratis – Beregn din maksimale styrke
1RM beregner gratis Introduktion til 1 rep max beregner - Beregn din maksimale styrke Annonce: denne side indeholder reklamelinks. Køber du gennem dem, får FitMand provision. Prisen for dig er den samme. Sådan
kreatin vs pre-workout – hvordan skal jeg tage det?
Kreatin vs pre-workout – hvad er forskellen? Annonce: denne side indeholder reklamelinks. Køber du gennem dem, får FitMand provision. Prisen for dig er den samme. Sådan fungerer det. Kort svar: Kreatin og pre-workout er
Bedste kosttilskud til mænd – få mest ud af din træning
Annonce: denne side indeholder reklamelinks. Køber du gennem dem, får FitMand provision. Prisen for dig er den samme. Sådan fungerer det. Kort svar: Tre tilskud har dokumentation stærk nok til en bred anbefaling: kreatin
Hvor hurtigt virker kreatin? Sådan ser du resultater
Hvor hurtigt virker kreatin? Kort svar: Uden loadingfase mærker de fleste effekt efter 2 til 4 uger, når musklernes kreatinlagre er mættede. Med en loadingfase på 20 gram dagligt fordelt på fire doser tager
Kreatin hvor meget
Hvor meget kreatin skal man tage om dagen? Kort svar: 3 til 5 gram kreatin monohydrat dagligt, svarende til cirka 0,03 gram pr. kg kropsvægt. En mand på 90 kg lægger sig i den
Hvordan beregner man kcal? – Sådan finder du dit daglige kaloriebehov
Hvordan beregner man kcal? Kort svar: Dit hvilestofskifte er den energi kroppen bruger i hvile, typisk 60 til 70 procent af dit samlede forbrug. For mænd beregnes det med Mifflin-St Jeor: 10 gange
Kalorieberegner gratis | Harris-Benedict beregner
Kalorieberegner gratis Introduktion til Harris-benedict beregner At kende sit daglige kaloriebehov er nøglen til både muskelopbygning og vægttab. Med Harris-Benedict-formlen kan du nemt beregne, hvor mange kalorier du skal indtage hver dag, afhængigt
Kalorieberegner for vægttab – sådan finder du dit daglige kaloriebehov
Sådan finder du dit daglige kaloriebehov Kalorieberegner for vægttab - at tabe sig handler i bund og grund om kaloriebalance – du skal indtage færre kalorier, end du forbrænder. Men hvor mange kalorier
Kreatin vs Protein – hvad er bedst for muskelopbygning?
Kreatin vs Protein Kort svar: Kreatin og proteinpulver løser to forskellige opgaver. Protein leverer de aminosyrer, musklen bygges af, og skal dække dit daglige behov på 1,6 til 2,2 gram pr. kg kropsvægt.
VitaePro: indhold, pris og om det er pengene værd
Annonce: denne side indeholder reklamelinks. Køber du gennem dem, får FitMand provision. Prisen for dig er den samme. Sådan fungerer det. Kort svar: VitaePro er et led- og almentilskud, ikke et træningstilskud. Vitamin D-dosis på
Træningsprogram for begyndere – byg muskler tilpasset din hverdag
Hvad betyder et “tilpasset/skræddersyet træningsprogram”? Et tilpasset træningsprogram handler om at få maksimalt udbytte af de timer, du faktisk har – uden at gå på kompromis med arbejde, studie eller fritid. Målet er
Bedste pre-workout til mænd
Bedste pre-workout - Hvad er det, og hvorfor bruger mænd det? Annonce: denne side indeholder reklamelinks. Køber du gennem dem, får FitMand provision. Prisen for dig er den samme. Sådan fungerer det. Bedste
Bedste proteinpulver til mænd
Bedste proteinpulver mænd At finde det bedste proteinpulver til mænd kan være uoverskueligt. Markedet svømmer i produkter, som lover hurtigere muskelopbygning, bedre restitution og mere energi. Men hvad virker rent faktisk og hvilket