Kort svar: Nej. Der findes ét randomiseret forsøg, der har målt hår direkte, og det fandt ingen effekt. 38 styrketrænende mænd tog 5 gram kreatin monohydrat eller placebo dagligt i 12 uger, og hårtæthed, antal hårsække og samlet hårtykkelse ændrede sig ikke forskelligt mellem grupperne. Det gjorde DHT heller ikke. Myten stammer fra ét lille studie fra 2009, som aldrig målte hår.
Hvor myten kommer fra
I 2009 offentliggjorde van der Merwe og kolleger et forsøg med 20 rugbyspillere i universitetsalderen. Deltagerne tog 25 gram kreatin dagligt i 7 dage og derefter 5 gram dagligt i 14 dage, i et dobbeltblindet overkrydsningsdesign med placebo.
Resultatet: testosteron var uændret, men dihydrotestosteron, DHT, steg 56 procent efter loadingugen og lå fortsat 40 procent over udgangspunktet efter de 14 dages vedligehold. Forholdet mellem DHT og testosteron steg 36 procent og lå 22 procent over efter vedligehold.
Det er et reelt fund, og det er derfor bekymringen opstod. DHT er nemlig det hormon, der driver arvelig hårtab hos mænd, og det er præcis det hormon, medicin som finasterid sænker for at bremse hårtabet.
Det studiet ikke gjorde
Det målte ikke hår. Hverken hårtæthed, hårtykkelse, hårsække eller hårtab optræder som endepunkt i undersøgelsen. Den målte hormoner i blodet og intet andet.
Springet fra “DHT steg i blodet hos 20 rugbyspillere over tre uger” til “kreatin gør dig skaldet” blev altså aldrig foretaget af forskerne. Det blev foretaget på internettet.
Dertil kommer, at fundet aldrig er blevet gentaget. Efterfølgende forsøg har ikke kunnet vise en konsistent effekt af kreatin på DHT.
Studiet fra 2025, der målte hår direkte
I 2025 blev det første forsøg, der faktisk undersøger hårsækkenes tilstand under kreatintilskud, offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition.
| Element | Detalje |
|---|---|
| Deltagere | 45 styrketrænende mænd mellem 18 og 40 år, 38 gennemførte |
| Design | Randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret |
| Dosis | 5 gram kreatin monohydrat dagligt, placebo var 5 gram maltodextrin |
| Varighed | 12 uger |
| Hårmål | Trichogram samt FotoFinder: hårtæthed, antal follikelenheder, samlet hårtykkelse |
| Hormonmål | Total testosteron, frit testosteron, DHT |
Resultat: ingen forskel mellem grupperne på noget af det. Ikke på DHT, ikke på forholdet mellem DHT og testosteron, og ikke på nogen af hårmålene. Testosteron steg og frit testosteron faldt en smule i begge grupper over de 12 uger, altså uafhængigt af om man fik kreatin eller placebo.
Forfatternes konklusion er, at studiet leverer stærk dokumentation imod påstanden om, at kreatin bidrager til hårtab.
Hvor sikkert er det?
Det er den bedste dokumentation der findes på spørgsmålet, og den peger tydeligt i én retning. Men to forbehold hører med, hvis du vil have det hele:
Størrelsen. 38 mænd i 12 uger er et lille forsøg af kort varighed. Arvelig hårtab udvikler sig over år, ikke over et kvartal. Studiet udelukker altså en hurtig, tydelig effekt. Det kan ikke udelukke en meget lille effekt over ti år.
Interessekonflikter. Flere af forfatterne har bindinger til kosttilskudsbranchen. En af dem er direktør og medstifter af ISSN, foreningen der udgiver tidsskriftet, og flere har modtaget kreatin eller forskningsstøtte fra producenter. Det gør ikke resultatet forkert, og det er oplyst i artiklen, som det skal være. Det er bare værd at vide, at det ikke er et uafhængigt universitetsstudie.
Samlet: bevisbyrden ligger nu tungt hos dem, der påstår at kreatin giver hårtab. De har ét hormonfund fra 2009, der aldrig er gentaget, og som aldrig målte hår.
Hvad gælder for dig?
| Din situation | Hvad det betyder |
|---|---|
| Du har ingen hårtab i familien | Ingen grund til bekymring. Tag kreatin som normalt |
| Arvelig hårtab i familien, intet begyndt endnu | Dokumentationen taler for, at kreatin ikke fremskynder noget. Vil du være helt sikker, så tag billeder af issen hver tredje måned |
| Du har begyndende hårtab | Det er genetikken og din følsomhed over for DHT, ikke kreatinen. Skal det bremses, er det medicin der virker, ikke at droppe tilskud |
| Du tager allerede finasterid eller minoxidil | Der er ingen kendt interaktion. Tal med din læge, hvis du er i tvivl |
Det der faktisk styrer arvelig hårtab
Androgenetisk alopeci skyldes, at hårsækkene i issen og tindingerne er genetisk følsomme over for DHT. Over år bliver hårene tyndere og kortere, indtil sækken holder op med at producere synligt hår.
De to faktorer, der afgør forløbet, er arv og tid. Ikke kosttilskud, ikke shampoo, ikke kasketter. Derfor er det også de to ting, der skal med i regnestykket, når nogen fortæller dig, at de tabte hår efter de begyndte på kreatin. De fleste begynder på kreatin i tyverne, hvilket tilfældigvis også er der, arvelig hårtab typisk starter.
Skal du så tage kreatin?
Kreatin monohydrat er det bedst undersøgte kosttilskud på markedet, og hårtab er ikke blandt de dokumenterede bivirkninger. 3 til 5 gram dagligt er dosis, og monohydrat er formen.
Vil du have detaljerne, så læs guiden til kreatin for begyndere, doseringen og gennemgangen af bivirkninger og langtidsbrug. Er du ny, kan tidslinjen for hvornår det virker også være værd at have med.
Oplever du pludseligt, kraftigt hårtab, hårtab i pletter eller hårtab sammen med andre symptomer, skal du til læge. Det er ikke arvelig hårtab, og det har ikke noget med kreatin at gøre.
Referencer
- Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(sup1):2495229. PubMed 40265319
- van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399-404. PubMed 19741313
- Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13. PubMed 33557850
- Antonio J, Brown AF, Candow DG, et al. Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(1):2441760. PubMed 39720835
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PubMed 28615996
Senest gennemgået 19. september 2026.
Om forfatteren. Skrevet af Dang S., der har trænet i over tyve år og er uddannet personlig træner gennem ISSA med fokus på vægttab og muskelopbygning. Certifikatet er fra 2021. Læs mere om baggrunden. Indholdet er generel information, ikke lægelig rådgivning.
